Уверенность - Кэролайн Форен (2019)

Проблема в том, что такой подход способен завести гораздо дальше выполнения некой задачи во внешнем мире, он может пронизывать каждый уголок внутреннего мира. В таком случае мы не просто ожидаем отличного результата в каком-либо деле, а требуем от себя совершенства во всем: стремимся быть идеальным другом, сыном или дочерью, братом или сестрой, мужем или женой, любовником, коллегой, хозяином – список можно продолжать. Иногда мы даже не можем смириться с несовершенством в собственных мыслях (что, вероятно, объясняет, почему мне так чертовски трудно медитировать).

Некоторым людям это кажется качеством, достойным восхищения, – я раньше представляла его как знак отличия, свидетельствующий о том, что я невероятно добросовестна, – но для тех, кто заражен перфекционистским мышлением, это может стать не столько механизмом самомотивации, сколько разрушительным психологическим изъяном.

Как это влияет на меня? Когда в прошлом я испытывала тревогу, то расстраивалась и злилась на себя. Хотя я приходила к этому заключению бессознательно, моя склонность к тревожности доказывала мне, что я не безукоризненна. Если я выплескивала эмоции на членов семьи или на партнера, то сокрушалась, что не могу в совершенстве владеть собой. Если замечала хоть малейшие признаки «апельсиновой корки» на бедрах – кстати, напомните мне пнуть человека, придумавшего, что целлюлит – недостаток, в то время как он есть почти у каждой женщины и это абсолютно нормально, – то говорила себе: «Нужно во что бы то ни стало избавиться от этого». Но есть и продолжение этого предложения: «Чтобы я стала безупречной, чтобы я была уверена в себе». Я даже раздражалась сама на себя, когда простужалась (хотя данный процесс не в моей власти), ведь это значило, что мое здоровье несовершенно. И поскольку я всегда ожидаю лучшего, то у меня выработалась аллергия на промахи. Если дела не идут как по маслу, значит, я растяпа – но так не должно быть.

Ожидать от себя безупречности – самая бессмысленная затея на свете и, несомненно, весьма изматывающее занятие. Если вы страдаете дезадаптивным перфекционизмом, то крутитесь как белка в колесе, всегда стремясь к стопроцентно идеальному результату и никогда не удовлетворяясь меньшим; вам это необходимо, чтобы чувствовать себя уверенным и ценным для общества человеком. С тем же успехом можно ждать, когда придет Годо́[19]. (Спойлер: он так и не явился.)

Почему же перфекционист не может быть уверенным в себе, когда выполняет работу просто хорошо? Потому что всегда есть что-то, что он мог сделать лучше, – уровень совершенства, которого нельзя достичь.

Хотя порой кажется, что перфекционист очень высокого о себе мнения и считает себя чрезвычайно талантливым, на самом деле все обстоит как раз наоборот. Он требует от себя безупречных деятельности и поведения в тех сферах, которые для него важны. Перфекционисты невероятно строги к себе, им очень тяжело видеть маленькие победы или признавать частичный успех.

Если у вас есть склонность к перфекционизму, задайте себе вопросы: «Допустим, все должно быть безукоризненно, но можно ли вообще в чем-то достичь идеала? А если нет, поскольку полнейшее совершенство несбыточно в большинстве областей жизни, можно ли чем-то наслаждаться? Если сам по себе успех отягощен самокритикой (“Я справился, но мог бы сделать это лучше”), стоит ли в принципе стремиться к нему? Да, вы способны получить повышение и возможность сорить деньгами, но станет ли из-за этого ваша повседневная жизнь лучше? Неужели вы так озабочены тем, чтобы привести все к идеалу, что в конце концов зацикливаетесь на обстоятельствах, при которых промахнулись мимо него?»

Не уверены, что относитесь к этой категории? Вот несколько признаков дезадаптивного перфекционизма. Это может звучать пафосно, но приобрести подобные замашки очень легко (уж я-то знаю):

• жесткие и недостижимые высокие стандарты;