Уверенность - Кэролайн Форен (2019)

Работая над первой книгой, я пребывала в еще большей растерянности и нерешительности, чем сейчас, и в начальные главы вкладывала всю душу, стремясь к совершенству, что бы это, черт побери, ни значило. Потом я посылала текст своему редактору (женщине очень доброжелательной) и, поскольку директор издательства человек занятой, ответ получала не сразу. Неперфекционист на моем месте продолжал бы спокойно трудиться. Я же в ожидании письма думала только об одном: «Наверно, редактору ужасно не понравилось и она не знает, как сказать мне об этом. Возможно, они вообще пожалели, что решили опубликовать эту книгу».

Я начала сомневаться во всем на свете. Отсылая главы в издательство, я также сопровождала их комментариями вроде: «Да, это еще не отредактировано и, вероятно, никуда не годится» или «О боже, я понятия не имею, что делаю», – чтобы защититься, если текст окажется не блестящим, прежде чем кто-то другой успеет его оценить. Через некоторое время я всегда получала ответ, и, к моему величайшему изумлению, в нем говорилось, что все замечательно и я определенно на правильном пути. Я радовалась и вздыхала с облегчением, но параллельно и расстраивалась из-за того, что позволила сомнениям в себе пожирать меня как огонь.

Если дело не шло гладко с самого начала, я уже считала, что обречена на неудачу. Я не принимала в расчет, что на обучение литературным навыкам или обдумывание материала необходимо время, или тот факт, что раньше я книг никогда не писала. Если бы моя редактор сказала «В целом неплохо, но над этим еще нужно поработать», по прежнему опыту я знаю, что наверняка бы заплакала, но, хуже того, в моем сознании закрепилась бы уверенность в собственном несовершенстве. Естественно, эта постоянная жажда идеала приобрела такие масштабы, что а) портила мне жизнь и б) я решила ее умерить.

Девять способов противостоять перфекционистскому образу мыслейМысль о том, чтобы развязаться с подобным глубоко укоренившимся образом мышления и поведения, сама по себе пугает. Но помните, что это всего лишь внутренняя установка, которую можно изменить с помощью небольших регулярных усилий и терпения. Очень важно понять: перфекционистские мысли не надо полностью изгонять из сознания, нужно лишь немного их смягчить. Я не хочу совсем игнорировать свое стремление к совершенству, потому что благодаря ему отдаюсь любому делу с увлечением. Мне нравится, что все, за что берусь, я выполняю добросовестно, и этого может быть достаточно, по крайней мере иногда, чтобы испытывать удовлетворение от результата.

1. Терпение

Прежде всего не ждите, что ваш образ мыслей изменится за одну ночь. Если вы злитесь на себя за то, что снова одержимы стремлением к идеалу, это дает о себе знать ваш дезадаптивный перфекционизм (такова ирония ситуации).

Выбирайте, какому перфекционизму вы собираетесь следовать: адаптивному, то есть здоровому, который играет вам на руку, или дезадаптивному, откровенно невротичному, который лишает радости жизни. В основе первого будут лежать высокие стандарты, но безупречный результат станет ориентиром, а не абсолютной целью, когда малейшее несоответствие идеалу признается полным фиаско (как для поставленной задачи, так и для вас как личности).

Здорового перфекциониста поражение, конечно, тоже не радует – чудес не бывает, – но и не придавливает, как гигантское пресс-папье. Провал в каком-то деле не определяет его личности.

2. Когнитивное реструктурирование