Сбежавшие мужья - Викки Старк (2021)

Автор книги «Повседневный дзен» Шарлотта Йоко Бек подробно рассказывает об этом явлении в рамках процесса, при котором болезненные мысли рассасываются сами собой.

«На мой взгляд, мы ни о чем не забываем по-настоящему. Просто какие-то вещи изнашиваются… Лучший способ отпустить — это отметить некоторые мысли при их появлении и признать их присутствие — „ах да, я снова это делаю“, — не давая никаких оценок, просто вернуться к чистым ощущениям, связанным с настоящим. Просто запастись терпением. Даже если придется сделать это тысячу раз. Ценность нашей практики — в постепенном развитии умения возвращать разум в настоящий момент, снова, и снова, и снова. Не ищите идеального места, где неприятные мысли не будут вас посещать. По сути своей мысли нереальны, а значит, со временем имеют свойство меркнуть и терять над вами власть, и в нашей жизни наступит день, когда они совсем поблекнут, потому что мы поймем, что они нереальны. Мы и сами не заметим, как со временем они попросту растворятся».

Вот вам и Большой холодильник! Как видите, он до отказа набит разными вкусными и питательными штуками. Можете открыть его в любое время и попробовать что-нибудь новенькое. Одни вещи привлекут ваше внимание сегодня, другие — завтра. По всей книге разбросаны многочисленные приемы и стратегии для выживания, так что вы обязательно найдете в этом множестве то, что поможет вам двигаться вперед. Но прежде чем закрыть дверцу холодильника, покажу одну визуализацию, которая точно вас успокоит.

Безопасное место

Вам наверняка уже знаком этот замечательный прием, появившийся в области гипнотерапии. Выделите хотя бы пять минут, когда ничто не будет вас беспокоить, и создайте особое пространство, поселив там свое сердце.

1. Для начала сядьте поудобнее, закройте глаза и сосредоточьтесь на собственном дыхании; дышите глубже.

2. Представьте себе место невероятной красоты — будь то реальность или фантазия. Это может быть комната, или закрытый двор, или какое-нибудь здание; еще можно представить себя на природе.

3. Медленно оглядитесь вокруг, наслаждаясь светом и теплом и всеми визуальными элементами.

4. Отметьте, что вы ощущаете — прикосновение легкого ветерка к коже, тепло солнца.

5. Теперь сосредоточьтесь на приятных запахах этого места — аромате самой комнаты, запахе свежей древесины, морских волнах, пахнущих озоном.

6. Пусть уши привыкнут к звукам, наполняющим воздух. Это может быть все что угодно: музыка, колокольчики, бой гонга вдалеке, шум прибоя или плеск звонкого ручья.

7. Если вам нужно общество, пусть это место наполнится людьми, которые приносят вам радость. Позовите туда только тех, с кем вам хорошо.

8. Пусть в вашем тайном месте будет то, что вы цените и любите, — книга, фотография, любимое украшение; то, что обязательно вызовет у вас улыбку. И не забудьте свою кошку или собаку!

9. Где бы вы себя ни увидели — на уютном диване, в шезлонге на пляже, на краю утеса, — знайте: ТАМ ВЫ В БЕЗОПАСНОСТИ! Расслабьтесь и получайте удовольствие от самого этого места — оно существует внутри вас. Там с вами ничего плохого не случится.

10. Почаще возвращайтесь. Чем чаще вы будете бывать в своем безопасном месте, тем легче будет активировать все связанные с ним положительные эмоции. Если вам больно, закройте глаза, сосредоточьтесь на том, что внутри, — и вы тут же окажетесь там!

11

Ваш личный сценарий