Сбежавшие мужья - Викки Старк (2021)

Цель следующих приемов и стратегий — дать толчок изменениям на более глубоком уровне. Для этого нужно более трезво взглянуть на собственную жизнь, с учетом долгосрочных перспектив на будущее, а не только на текущий момент. Вам будет гораздо проще абстрагироваться от травмы вследствие ССМ, если вы убедите себя в том, что независимо от возраста у вас еще вся жизнь впереди и в ней немало хорошего.

Мой психолог посоветовал мне следующее упражнение, и теперь я, в свою очередь, советую его своим клиентам. В нем есть что-то от философии дзен, поскольку суть его заключается в принятии жизни такой как есть и развитии в себе неподдельного интереса к ней — но без лишней фиксации. Оно похоже на предыдущие упражнения, потому что также помогает абстрагироваться от пережитой боли.

Пейзаж за окном поезда

Представьте: все, что с вами происходит, вы видите из окна поезда. Вы просто сидите и смотрите, как проплывают за окном картинки, отмечая про себя меняющийся пейзаж. В этом путешествии вас постоянно ждет что-то новое.

Если день не задался, это упражнение поможет вам по-другому взглянуть на жизнь. Иногда кажется, будто тебя затянул ужасный вихрь, из которого не выбраться, и жизнь никогда не наладится. Но зрелого человека отличает умение заглядывать вперед. Вы знаете, что все в этой жизни — хорошее и плохое — рано или поздно кончается и наступает будущее. А если убедите себя в том, что ваша жизнь всегда будет такой же тяжелой, как сейчас, это ни к чему не приведет, кроме дополнительных страданий. Как бы плохо вам сейчас ни было, важно знать, что это пройдет.

Есть и другой вариант этого упражнения. Я долго им пользовалась при работе с клиентами, попавшими в особо трудную ситуацию. Вам он также может пригодиться.

Жизнь — река

Представьте, что ваша жизнь — долгая река, по которой вы сплавляетесь на крепко сбитом плоту. Откиньтесь на сиденье и понаблюдайте за суетой на берегу. Ваше путешествие продолжается. Вам неподвластны бурные воды реки — даже не пытайтесь взять их под контроль. Просто примите то, что может произойти, как неизбежное. Не бойтесь того, что может принести вам жизнь, а просто с интересом листайте страницы своей истории.

Ваши мысли как игровая площадка

Джо Барри МакДонах, специализирующийся на работе с паническим синдромом, написал о том, как попытки подавить непрошеные мысли дают обратный эффект — эти мысли приходят к вам снова и снова. «Периодичность, с которой вас вновь и вновь посещают одни и те же мысли, получила название „эффект рикошета“. Проще говоря, чем больше вы пытаетесь подавить какую-либо мысль, тем навязчивее она становится (возвращаясь к вам словно рикошетом). В следующий раз, когда снова подумаете о чем-то неприятном, не прогоняйте эту мысль. Это очень важно. Скажите себе: ничего страшного, пусть она копошится в голове, не буду обращать на нее внимание и уж точно ее бояться».

Секрет в том, чтобы заметить неприятную мысль, не связывая ее с реакцией страха. Например, увидев стайку голубей на городской площади, вы рассеянно думаете: «О, голуби», не испытывая при этом никаких эмоций. Человеку же, страдающему фобией, трудно представить себе что-то страшнее подобной встречи. Он немедленно начинает следить за движениями птиц, его парализует ужас. И дело тут не в том, что птицы страшные сами по себе, а в том, какое значение человек придает тем или иным вещам, мысленно превращая их в угрозу.

Не бойтесь того, что может принести вам жизнь, а просто с интересом листайте страницы своей истории.

Так же и с вашей эмоциональной реакцией на бывшего мужа. Для большинства людей это обычный человек, а в ваших глазах страшным его делает сама вероятность причинения вам боли. Но не пытайтесь взять под контроль мысли и чувства, связанные со своим бывшим. Пусть ваш разум станет игровой площадкой для этих мыслей — и тогда мало-помалу их власть над вами начнет ослабевать.

Вы научитесь отделять мысли (голубей) от своей реакции (страх).