Медицина сознания - Франсуаза Бурза, Кристина Хантер (2019)

Если путешественник осознал, как напряжение влияет на его тело, но напряжение сохраняется, цель интеграции состоит в том, чтобы направить тело к снятию напряжения, которое было доведено до сознания. Мы хотим поддержать процесс раскрытия, который был начат. Это может включать в себя физические упражнения, висцеральный массаж или дыхание. Мы можем поощрять действия, которые толкают физическое тело немного дальше к его краю. Мы хотим побудить путешественника безопасно использовать свое тело. Как только напряжение возрастает, мы измеряем, что нужно стабилизировать. Предлагая какие-то методы, убедитесь, что учли физическое состояние путешественника.

Занимайтесь стимулирующими и очень активными спортом, такими как езда на велосипеде, пешие походы, кикбоксинг, аштанга-йога или поднятие тяжестей (если у вас нет проблем с сердцем);

Встретьтесь с инструктором по пранаяме, чтобы исследовать активную работу дыхания;

Потаскайте сумку с камнями в течение дня;

Практикуйте интенсивные танцы или топайте и попрыгайте;

Поднимитесь по крутому склону для широкого обзора.

Если во время путешествия было получено облегчение, цель интеграции - продолжить процесс успокоения, смягчения и расслабления тела.

Занимайтесь восстановительной йогой Тай-Чи, Цигун или Yoga Continuum;

Сходите на успокаивающий массаж тела;

Принимайте горячую ванну с эфирными маслами или расслабьтесь в сауне или бассейне;

Прогуляйтесь на природе или отдохните в гамаке;

Исследуйте нежное дыхание, медитации с ведущим или послушайте расслабляющую музыку или бинауральные ритмы;

Ешьте аюрведические продукты, которые успокаивают огонь или воздух в теле или принимать успокаивающие травяные средства;

Онемение и физическое разобщение

Онемение и диссоциация могут быть физиологической стратегией, связанной с травмой. Если человек находился в таких напряженных обстоятельствах, что ему нужно было притворяться мертвым или замерзнуть, чтобы выжить, эта стратегия может остаться в физиологической памяти. Однако во время путешествий люди иногда, кажется, покидают свои тела; и хотя они почти не двигаются, на самом деле они в полном порядке. Терапевт должен научиться различать их, интуитивно и проверяя путника.

Онемение также может появиться у кого-то, кто в первую очередь внешне сосредоточен и чрезмерно активен в своей жизни. Это может быть затормаживание нервной системы, которая нуждается в регенерации и отдыхе. Переживание отсутствия движения позволяет человеку наконец оценить наличие движения и энергии.

Если путешественник приходит через онемение и физическую диссоциацию в более цельное состояние, ему больше не нужно исследовать онемение, но нужна поддержка для закрепления этого состояния. Плавное движение, пение, издавание звуков и танцы эффективны для этого.

Если человек ощущает онемение на протяжении всего трипа и остается вялым после, следующие рекомендации особенно полезны, поскольку они способствуют более целостному переживанию. Эти практики помогут пробудить чувства и помочь людям восстановить кинестетические, сенсорные уровни функций их тела.

Исследовать соматические модальности, такие как 5Rhythms, Biodanza, Soul Motion или Authentic Movement;

Ходить на массаж или завести большой мяч дома, чтобы кататься;

Брать уроки вокала, присоединяться к хору или петь с другом;

Использовать терапию звуком с помощью камертонов или тибетских чаш;

Ходить босиком вдоль береговой линии или лежать на теплом песке;

Приносить ароматные цветы в дом;

Если чувство вялости является ответом на чрезмерную активность, тогда полезно побудить путешественника распознать общий паттерн и колебательные движения маятника. Как они могут прийти к лучшему балансу где-то посередине между активностью и расслабленностью? Чтобы замедлить ход, они могут попробовать следующие практики:

Сядьте с ежедневной чашкой чая и пейте ее осознанно;