В ожидании малыша. Курс любви, здоровья и красоты для будущих мам - Ворожцова Ольга (2009)

Беременность – особое состояние в жизни женщины, когда, заботясь о своем здоровье, она одновременно заботится о здоровье своего малыша. Не нужно забывать, что плод формируется из яйцеклетки матери и сперматозоида отца, таким образом, он наполовину чужеродный организм для женщины. И иммунная система, чтобы не отторгнуть эту «чужеродную» половину, находится в состоянии иммуносупрессии, то есть снижения иммунитета. К тому же женщина вынашивает ребенка в течение 9 месяцев, успевает смениться несколько времен года, в том числе осень, зима или весна как наиболее опасные периоды в плане развития инфекционных заболеваний. Плохая экология, стрессы – все это также ослабляет защитные силы организма, его иммунную систему. В результате значительно повышается утомляемость, риск заболеть, появляется склонность к депрессии.

Именно последние из перечисленных факторов: постоянное чувство усталости, состояние подавленности, безразличия к окружающему миру, подверженность разного рода болезням – приводят к мысли о том, что настало время позаботиться об укреплении защитных сил организма. Однако однобокие усилия редко приводят к хорошему результату, а потому иммунитет лучше укреплять комплексно.

Итак, чтобы ваши защитные силы действительно вас защищали, необходимо навести ревизию в вашем образе жизни. Для этого:

обратите внимание на соотношение так называемого режима труда и отдыха: если первое доминирует над вторым, внесите необходимые коррективы. Не забывайте, что отдых – это не только сон (который во время беременности должен быть не менее 8 часов – время, необходимое организму, чтобы восстановиться и успешно выполнять ответственную функцию – обеспечивать жизнедеятельность двух (!) живых существ). Отдых может быть пассивным (созерцание полета чаек в шезлонге на берегу моря, к примеру) и активным (ежедневная 1 – 2-часовая прогулка, но не по магазинам и рынкам, а в парке и сквере, фитнес и т. д.). Не стоит посещать места большого скопления людей, особенно в первые три месяца беременности. Чаще проветривайте комнату, принимайте душ утром и вечером, по возможности спите без одежды;

проанализируйте составляющие вашего рациона. Если в организм поступает недостаточно продуктов – «строителей и энергетиков» защитных сил организма, немедленно измените рацион. Напомним, что поставщики строительного материала для клеток – белковые продукты (мясо, рыба, бобовые и т. д.), а поставщики энергии – полезные углеводы (овощи, зелень, фрукты). Наверняка вы видели по телевизору рекламу, где рекомендовалось ежедневно принимать бутылочку «Иммунале», чтобы восстановить иммунитет. Главное – «ежедневно», а вот выбрать кисломолочный продукт, способствующий поддержанию иммунитета, по своему вкусу вы можете сами: как правило, это многочисленные бифидоки, бифилайфы, бифидокефиры, биойогурты и т. п. (информация об их использовании и о воздействии на иммунитет указана на упаковке). Продукты этой группы позволяют восстановить микрофлору в кишечнике и способствуют выведению из организма шлаков (известно, что зашлакованность организма – одна из причин утомляемости и сниженного настроения);

отличное средство профилактики заболеваний и повышения иммунитета – закаливание (см. об этом в главе «Виды физической активности, наиболее полезные во время беременности»);

если ваш организм нуждается в дополнительных средствах повышения иммунитета, посоветуйтесь с врачом о том, какой курс витаминотерапии вам следует пройти.

О том, как правильно питаться во время беременности, о необходимых физических нагрузках более подробно написано в специальных главах, здесь же еще несколько слов хотелось бы сказать о закаливании и витаминах.

Витамины и микроэлементы. Лучше всего принимать препараты, рассчитанные именно на беременных женщин. Подобрать такой препарат поможет доктор. Однако при возникновении различных осложнений течения беременности врач может назначить вам в дополнение к принимаемым витаминам следующие препараты.