В ожидании малыша. Курс любви, здоровья и красоты для будущих мам - Ворожцова Ольга (2009)

Индивидуальная гигиена полости рта. Зубы следует чистить не реже 2 раз в день. Следует использовать щетки с нормальной (normal) или слабой (soft) жесткостью щетины. Следует использовать лечебно-профилактические пасты, содержащие кальций, а также противогингивитные пасты, уменьшающие воспаление десен.

Массаж десен необходим для улучшения кровообращения в тканях, окружающих зуб. На десны наносят один шарик противовоспалительной пасты, затем большим и указательным пальцами охватывают зуб. Выполняют легкие движения от зуба к деснам. В общей сложности массаж должен длиться 7–8 минут.

Питание. Выполняя рекомендации наблюдающего вас акушера-гинеколога, вы одновременно позаботитесь о собственных зубах, как, впрочем, и о зубах будущего ребенка. Ведь формирование зубов ребенка также зависит от уровня кальция в крови у матери.

Следует употреблять пищу, богатую витаминами С, B6 и D. Это цитрусовые, овощи, цельные крупы, проросшие зерна пшеницы, морская рыба, молочные продукты, бананы. Также ешьте продукты, содержащие кальций: молоко, сыр, зелень, листья салата, миндаль, соевые продукты. Избегайте сладостей, особенно твердых конфет.

Ультрафиолет. Целенаправленно загорать или посещать солярий не надо, но регулярно пребывать на улице, дышать свежим воздухом следует обязательно.

Полоскания. Перемешайте по 1/2 ч. л. соды и соли, растворите их в воде и полощите рот три раза в день. Можно полоскать рот настоем шалфея.

Боли в спине

Причины болей в спине могут быть различными: неправильная осанка, дополнительный вес, долгое стояние, неудобная обувь, стресс. Во время беременности под воздействием прогестерона и эстрогена размягчаются все ткани организма: мышцы, связки, суставы, сочленения костей, в том числе тазовых. Это подготовка к будущим родам.

Не надо стоять и ходить, наклонив вперед голову, выпятив живот и отведя назад плечи. Держитесь вертикально, будто вас тянут вверх за ниточку, привязанную к макушке.

Ваша кровать должна быть достаточно твердой. Если нет хорошего матраца, надо его купить.

Следите, чтобы пища содержала достаточно минералов, особенно кальция.

Хороший способ снять боль в спине – сделать массаж в области поясницы. Помогают правильная диета, половая близость, бандаж, гимнастика для беременных, плавание.

Варикозное расширение вен

Увеличение объема крови во время беременности ведет к большему давлению в ногах и мешает нормальной циркуляции крови, растягивает стенки сосудов, что и провоцирует варикозное расширение вен. Старайтесь отдыхать в позе «ноги выше пояса» по 20 минут 3 раза в день – это уменьшает давление. Больше двигайтесь: долгое сидение, стояние на одном месте тоже способствуют варикозному расширению вен, тогда как движение помогает циркуляции крови. Особенно полезны прогулки быстрым шагом, плавание.

Ешьте богатую клетчаткой и лецитином пищу: яйца, кукурузу, сою, фасоль, продукты, содержащие витамины С и Е. Выполнение данных правил поможет вам предупредить как варикоз, так и отечность.

Геморрой

Геморрой – следствие предыдущей неприятности, то есть частых запоров. А потому, чтобы избежать возникновения геморроя, следует не допускать хронических запоров.

Во время беременности растущий ребенок давит на диафрагму таза. Если мышцы диафрагмы слабые, давление на сосуды в области таза увеличивается. Поэтому в целях профилактики геморроя выполняйте упражнения «киглз» (см. раздел «Физкультура и фитнес для будущих мам», с. ХХХ), направленные на укрепление диафрагмы таза и других мышц. Делайте их не меньше 100 раз в день: во время мытья посуды, чистки зубов и т. п.

Больше ешьте свежих овощей, фруктов, орехов, семечек, цельных круп, наполняйте рацион продуктами, содержащими в большом количестве витамины А, В, С и Е.