В ожидании малыша. Курс любви, здоровья и красоты для будущих мам - Ворожцова Ольга (2009)

Не заливайте процесс пищеварения водой. Если мы пьем перед едой, это умеряет аппетит и уменьшает вероятность переедания. Умеренное количество жидкости во время еды способствует пищеварению, однако если мы пьем после еды, желудочный сок разжижается, и процесс пищеварения становится слабее. Подождите час после еды, а потом можно пить каждый час до следующего приема пищи.

Если вам необходимо разогреть пищу, делайте это в закрытой сковороде на медленном огне. В пищу нужно добавить немного воды и часто помешивать.

Блюда должны радовать глаз, нос и язык. Домашний хлеб, суп и овощи, украшенные ломтиком лимона и свежими листьями, сладости разной формы и цвета доставят наслаждение глазам. Аромат специй и свежих продуктов приятен для обоняния, а пряные блюда в сочетании с блюдами, не приправленными специями, своим вкусом доставят удовольствие языку.

Вегетарианская традиция рекомендует следующий режим питания: плотный завтрак, еще более плотный обед и легкий ужин. Типичный завтрак включает в себя блюдо из риса или бобовых, овощи, пресный хлеб, немного натурального йогурта, травяной или имбирный чай. Традиционный обед состоит из риса, бобовых, пресного хлеба, овощей. Его можно дополнить салатом, острой или сладкой приправой-пюре из фруктов (чатни), сладостями и напитком. На ужин подаются овощи и легкий хлеб, с которым хорошо сочетаются закуски, чатни, сладости и напиток. Перед сном не рекомендуется есть много злаков и бобовых, иначе желудку придется работать всю ночь. На ночь ни в коем случае нельзя есть цитрусовые, йогурт и другую кислую пищу. Идеальным ужином является стакан горячего молока со специями.

Физкультура и фитнес для будущей мамы

Беременность – это грандиозная перемена в жизни женщины, так почему бы не внести изменения и в такую сферу, как физическая активность?

Очень важно ощущать полноту жизни именно сейчас, в период ожидания малыша. Те, кто предпочитает в период беременности быть активными и спортивными, убеждены: чудесное время, которое, быть может, никогда не повторится, надо наполнить впечатлениями по максимуму, тем более что все эти впечатления – на двоих.

Растущий малыш, как правило, активен настолько, насколько активна его мама. И улыбается, как считают специалисты, столько же, сколько его мама. Как, впрочем, и хмурится. Исследователи отмечают, что мимика малышей в первые месяцы после рождения отражает мимику и настроение мамы во время беременности. Так что умение радоваться жизни у вашего крохи формируется уже сейчас. Кстати, малыш, тренирующийся вместе с мамой (у нее в животике), и отдыхает потом более полноценно, а после рождения быстрее приспосабливается к удобному для всех режиму активности и сна.

Возможностей для активности во время беременности множество. Найдите свои способы быть активной, чтобы чувствовать себя в отличной физической форме и дарить радость жизни вашему малышу.

Физическая активность и жизненный тонус

Баланс между физической нагрузкой и отдыхом важен в течение всей беременности. Если долгие годы вы работали на грани переутомления, постоянно ощущая острый дефицит отдыха, то беременность может напомнить вам об этом.

Вынашивание ребенка – творческий процесс, который требует огромной энергии. Послеобеденный сон или медитация (важно, чтобы ноги при этом были слегка приподняты) – прекрасная профилактика гипертонии, отеков и варикозного расширения вен, частых спутников беременности. Даже получасовой отдых расслабит вас, вернет силы и позволит полноценно наслаждаться вечерними часами.

Но если вы все 9 месяцев пролежите на диване и будете передвигаться только из кухни в комнату, ваш организм окажется не подготовленным к родам, так как мышцы отвыкнут работать, да и ребенок будет вялый и ленивый.

Неоспоримая польза физических упражнений во время беременности заключается в следующем:

возрастает уровень работоспособности;