Любой женщине будет довольно трудно отказаться от спорта, если всю свою «небеременную» жизнь она посвятила спортивным занятиям. Единственное, что должна учесть женщина в таком случае, так это то, что нагрузки придется значительно уменьшить. В противном случае можно нанести непоправимый вред как своему здоровью, так и здоровью будущего ребенка.

Вы также должны принять во внимание отрицательные и положительные последствия вашего любимого вида спорта. Если ваша страсть – велосипед, то вы должны иметь в виду и опасность падения, особенно после четвертого месяца, когда травма живота может стать большой проблемой. То же самое можно сказать о таких видах спорта, как виндсерфинг, конный спорт и лыжи. Даже теннис может стать опасным, потому что после 20-й недели центр тяжести переносится назад.

Если в ваших тренировках использовалось поднятие тяжести, то во время беременности вы можете продолжить их, если будете помнить:

Не стойте долго на одном месте, пока вы выполняете упражнения с подъемом тяжести (в результате уменьшится поступление крови к зародышу). Все время двигайтесь вперед и назад, меняйте положение тела.

Не лежите прямо на спине при поднятии тяжести.

Будьте осторожны с весом, чтобы не причинить травмы животу, не делайте сильных выдохов.

Чтобы риск повреждения связок был минимальным (связки теперь ослаблены), используйте меньший вес при большем количестве повторов.

Приобретенная до беременности хорошая спортивная форма даст вам большое преимущество: вы не захотите ее потерять и не станете лениться. Придерживайтесь своей программы тренировок, но будьте осмотрительны и примите все меры предосторожности для того, чтобы защитить ребенка.

Умеренная физическая нагрузка для беременной женщины очень важна. Не зря в последнее время практически во всех спортивных клубах ввели специальные тренировки для беременных: аэробика, шейпинг, аквааэробика.

Прежде чем начать свою спортивно-беременную жизнь, советуем вам:

Обязательно посвятить в свои планы врача, который вас наблюдает. Именно он должен знать все особенности дальнейшего течения вашей беременности.

Во время занятий помните о вашем будущем ребенке: не переутомляйтесь, не стремитесь сделать упражнения максимальное количество раз, следите за пульсом.

Уделите особое внимание спортивной одежде. Не стоит надевать обтягивающие маечки из синтетических тканей. Свободная одежда и удобная обувь – залог вашего комфорта.

Если чувствуете, что устали, лучше разу же прекратить занятия. Главное – не переоценивайте себя.

Идеальный вариант – заниматься гимнастикой с инструктором, однако возможны и самостоятельные занятия. Необходимо предварительно обсудить их с наблюдающим вас акушером-гинекологом и очень желательно – с инструктором, ведущим занятия с беременными. Вам следует ограничить нагрузку и с особенным вниманием отнестись к выбору упражнений, если:

вы страдаете болезнями сердечно-сосудистой системы;

у вас повышенное или пониженное кровяное давление;

у вас очень низкий вес или ожирение;

вы страдаете болезнями мышц и/или суставов;

ранее имели место преждевременные роды;

вы ожидаете двойню (тройню и т. д.);

у вас была (есть) истмико-цервикальная недостаточность (ситуация, когда во время беременности шейка матки начинает раскрываться, что ведет к угрозе прерывания беременности);

положение плаценты не соответствует норме (низко расположена, предлежание и т. п.) или имеются другие факторы, обусловливающие угрозу невынашивания беременности.

Нужно немедленно прекратить выполнение упражнений, если:

у вас закружилась или заболела голова;

окружающие предметы вдруг стали нечетко видны;

появилась одышка;

начались интенсивные сокращения матки (незначительные сокращения представляют собой нормальную реакцию на физическую нагрузку);