Уверенность - Кэролайн Форен (2019)

• Гены: научитесь принимать себя таким, какой вы есть, вместо того чтобы сокрушаться, почему природа не наделила вас красотой Адрианы Лимы.

• Благосостояние: так же, как и в случае со здоровьем, здесь есть определенные нюансы. Так, от нас не зависит выигрыш в лотерею, или получение нежданного наследства, или увольнение по сокращению штатов, но мы можем повлиять на развитие личностных и профессиональных качеств, которые дают оптимальную возможность получить достойный заработок.

Итак. Со многими ли пунктами из списка «От вас не зависят» вам приходится сражаться? Мне – со многими. Осознание того факта, что вам на плечи давит в основном груз вещей, которые не в вашей власти, и что это ведет только к усугублению тревоги, открывает глаза. Понимание того, что вы можете сбросить его с плеч, меняет жизнь.

Запишите прямо сейчас причины основных своих тревог и переживаний. Выделите то, что стоит ваших усилий и внимания, спросив себя: «Могу ли я на это повлиять или нет?» Иногда некоторые нюансы события могут быть в ваших руках, а другие нет, так что запишите те и другие в разные колонки. Первыми вы можете заняться. А что насчет вторых? «Отпусти и забудь, это все хренотень». Если вам трудно это сделать, составьте на отдельном листе бумаги список того, что вас не касается. Прочитайте, сомните листок и выбросьте его в помойное ведро. Знаете, по какой причине сожжение вещей бывшего бойфренда приносит облегчение? При этом вы испытываете катарсис.

Вспомните ситуации, когда эмоции заставили вас действовать с места в карьер. Запишите, что именно вы тогда сделали, как вели себя и чем это для вас обернулось. Проанализируйте те случаи: если бы у вас была возможность сперва хорошенько все обдумать, то какую пользу это бы вам принесло? Используя таблицу, подобную приведенной ниже, запишите в блокнот, где и как можно было поступить лучше.

2. Действуйте

Думать прежде, чем делать, – это одно. Действовать, если этого требует ситуация, – совсем другое. Это положение стоицизма особенно важно.

Хотя при упоминании о философии стоицизма в воображении и рисуются пыльные старые книги, длинные бороды, как у Гэндальфа, и целые дни, проведенные в теоретизировании о жизни, глядя в закапанное дождем окно, на самом деле лучшие стоики – люди деятельные. Они практики. Райан Холидей в своей книге объясняет, что это отличает стоицизм от других существующих философских течений: он имеет практическую цель, которую можно применить к жизни, – то есть это не «чисто интеллектуальная затея».

Вы можете прочитать все на свете мотивационные книги и бесконечно прокручивать в мозгу все эти знания, идеи и теории, но, пока вы не выйдете в мир и не примените их в реальной жизни, все это ни к чему. Стоики не говорят: «Ну ладно, раз от меня ничего не зависит, посижу-ка я отдохну». Они призывают осознанно выбирать способ действий, которые, как мы теперь знаем, целиком в наших руках. Вот почему я предпочитаю представить концепцию и потом предложить практический эксперимент, чтобы вы могли опробовать ту или иную идею и посмотреть, подходит ли она вам. Вот по какой причине когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ), основанная на эксперименте и в высшей степени практическая, так хорошо помогает множеству людей, и вот почему я считаю этот подход неоценимым.

КПТ – это разговорная психотерапия, помогающая изменить способ мышления и поведения. Она основывается на представлении, что наши мысли, чувства и поступки взаимозависимы. На самом деле можно даже утверждать, что КПТ – современный стоицизм (так называемый «научный стоицизм»).