Мужчина: версия 2.0 - Джон Романелло, Адам Борнстайн (2013)

Мы не будем объяснять, как стать суперлюбовником. Оставим это для других. Наша задача – помочь решить проблемы, которые убивают сексуальное влечение и лишают уверенности в себе. Мы обозначим, что разрушает гормональный баланс и лишает способности вести ту половую жизнь, какую вы хотите. И помните, что качество последней не должно ухудшаться с возрастом.

Попрощайтесь с пивным брюхом

Мы не имеем ничего против людей с избыточным весом. Однако те, кому не нравится, как они выглядят, меньше занимаются сексом. Это связано с психологическими и когнитивными проблемами. Если вы не чувствуете себя привлекательными, то возникает стресс, а значит, снижается половое влечение. Вы меньше занимаетесь сексом и не пытаетесь привлечь партнера. Это опасно и для организма, и для отношений.

Все это время лишний жир поднимает гормональную бурю, которая снижает ваше либидо. По данным исследования, опубликованным в журнале «Endocrinology», чем больше жира вы носите на себе, тем ниже производство тестостерона. То есть гены, контролирующие уровень тестостерона, отвечают и за жировые отложения. Тестостерон и жир связаны самым непосредственным образом, и, следовательно, чем больше у вас жира, тем меньше тестостерона. Чем меньше тестостерона, тем ниже либидо. А с увеличением объема жировых отложений растет уровень эстрогена в организме. Испанские ученые утверждают, что, как только уровень эстрогена становится слишком высоким, вы можете попрощаться со счастливой сексуальной жизнью.

Занимайтесь с большим весом отягощений

Как вы знаете, мы профессионалы в мире фитнеса. Так что самое время напомнить вам, что наш профессиональный статус не означает, что мы только и знаем, как наращивать мышцы и сжигать жир. Мы также понимаем, как занятия силовыми упражнениями могут полностью изменить вашу физиологию, чтобы вы смогли функционировать, как совершенно иной человек. Поэтому, пожалуйста, поверьте нам, когда мы говорим следующее: занятия силовыми упражнениями улучшат качество сексуальной жизни. Это непременно произойдет.

Занятия силовыми упражнениями увеличивают уровень гормона роста и тестостерона, причем значительно. Финские ученые обнаружили, что у мужчин, которые регулярно занимались силовыми упражнениями со свободными отягощениями (такими как гантели и штанги), уровень тестостерона увеличился до 49 процентов. И это напрямую влекло повышение сексуальной активности.

Так что силовые упражнения с железом определенно повышают либидо. Но не думайте, что они спасут вашу половую жизнь.

Большинство мужчин (и врачей) на протяжении десятилетий полагали, что с возрастом сексуальная активность снижается естественным образом. В конце концов, и вы уже знаете, что уровни гормона роста и тестостерона начинают падать после 30 лет. Именно поэтому ваша эрекция становится «мягкой». Некоторые исследования показывают, что в действительности не старение снижает уровень тестостерона, а дефицит физической активности. Австралийские ученые недавно обнаружили, что падение уровня тестостерона коррелирует не с возрастом, а с поведением, в частности таким, как переедание (и, как следствие, ожирение), малоподвижность и курение.

Это значит, что образ жизни, вызывающий ухудшение состояния здоровья, также разрушает половую жизнь. В результате обнаруживаются резистентность к инсулину, лишний жир, рост уровня кортизола. Поскольку большинство людей с возрастом становятся менее активными физически, у них падает уровень тестостерона и снижаются сексуальные аппетиты. Но, если вы продолжите вести активный образ жизни, снижения тестостерона в возрасте от 40 до 80 лет можно почти полностью избежать. Это дополнительный довод в пользу того, чтобы заняться силовыми упражнениями, позволяющими оставаться сильными во всех отношениях.

Ешьте больше жиров