Мужчина: версия 2.0 - Джон Романелло, Адам Борнстайн (2013)

Однако это исследование имело существенные недостатки. В своих выводах ученый основывался только на сведениях из стран, где подобная статистика велась. Когда впоследствии ученые подробнее рассмотрели данные, оказалось, что нельзя однозначно связать потребление жира и случаи смерти от болезней сердца. Так что Киз поторопился с выводами.

И сегодня жиры животного происхождения объявляются причиной всех проблем со здоровьем. Однако как быть со странами, где жители остаются завидно здоровыми, несмотря на питание, в основу которого положены насыщенные жиры. Так, в питании людей, живущих в Токелау (территория Новой Зеландии), насыщенные жиры составляют до 50 процентов, и среди них число случаев сердечно-сосудистых заболеваний ниже, чем в других частях мира.

Если бы жиры животного происхождения действительно были вредны, мы поддержали бы кампанию против них. Ведь наша задача – помочь людям питаться так, чтобы они могли жить дольше и полноценно.

В конце концов, мы готовы признаться в тех случаях, когда не правы. Десять лет назад мы оба ошибались насчет насыщенных жиров, также как были неправы относительно числа приемов пищи в течение дня. Вот почему мы провели так много времени за исследованиями, протестировав тысячи клиентов, а затем пришли к вам с информацией, которая (мы в этом уверены) принесет вам пользу. В части III мы собираемся предоставить планы питания, предпочтительные варианты рациона и даже расчеты, которые позволят точно знать, как вам нужно будет питаться, чтобы стать Альфой.

И наши выводы – при поддержке науки – таковы, что ваше питание должно включать насыщенные жиры и не стоит переживать об их количестве. Существует несколько исследований, в ходе которых наблюдались племена охотников-собирателей. Они потребляли насыщенных жиров от 50 до 70 процентов всех калорий без каких бы то ни было проблем со здоровьем. Как показали конкретные расчеты, вплоть до половины жира можно потреблять в виде насыщенных жиров.

Даже Уолтер Уиллетт, декан кафедры питания и диетологии в Гарварде, публично заявил (после 20-летних исследований), что насыщенные жиры не являются причиной ожирения и болезней сердца.

Насыщенные жиры также обвиняют в том, что они способствуют увеличению уровня холестерина в крови. Опять же, все не так страшно, как пытаются представить средства массовой информации, – проблемы с холестерином сильно преувеличены. Правда в том, что холестерин фактически выступает в качестве антиоксиданта, борющегося против опасных свободных радикалов в крови.

Когда в крови наблюдаются высокие уровни нежелательных веществ (вызванных потреблением поврежденных жиров, продуктов с высокой степенью переработки и большого количества сахара), холестерин растет, чтобы бороться с ядами.

Кроме того, холестерин необходим также для производства ряда гормонов. В рамках этой книги для нас важно и то, что от холестерина зависит и уровень тестостерона.

Таким образом, насыщенные жиры являются одним из лучших источников энергии для организма. Именно поэтому он естественным образом запасает углеводы в форме насыщенных жиров. Собираетесь ли вы оспаривать один из самых основных принципов работы организма? Не говоря уже о том, что насыщенные жиры являются одним из самых питательных продуктов, то есть помогают дольше сохранять ощущение сытости. Исследования показывают, что диеты, содержащие насыщенные жиры, оказываются даже менее калорийными, чем другие варианты питания. И, как мы уже говорили, насыщенные жиры повышают уровень тестостерона, который и делает вас мужчиной.

У вас только один вариант – есть красное мясо, молочные продукты и яйца, чтобы получать свою долю насыщенных жиров.

Трансжиры

Трансжиры – худшие из всех. Они содержатся в картофеле фри, картофельных чипсах и в большинстве жареных продуктов.

Незначительное количество трансжиров естественным образом содержится в мясе и других продуктах, но, как правило, они искусственные.