В ожидании малыша. Курс любви, здоровья и красоты для будущих мам - Ворожцова Ольга (2009)

Безусловно, плавание полезно практически всем беременным. Вода помогает расслабиться, она снимает вес на поздних сроках, что разгружает позвоночник и дает возможность отдохнуть ему, а также мышцам и связкам живота. При плавании брассом тренируются мышцы ног и промежности, они становятся более эластичными, что помогает хорошо родить. Когда вы ныряете, то проводите тренировку на задержку дыхания и для своего малыша, аналогичную схваткам в родах. Он начинает активно двигаться, добывая себе кислород, и становится более крепким и здоровым. Это происходит при любой физической нагрузке, но при плавании особенно.

В одном из роддомов Японии врачи обратили внимание на то, что у некоторых женщин рождаются удивительно активные, крепкие, физиологически зрелые младенцы. Когда стали выяснять, кто эти женщины, оказалось, что они – японские ныряльщицы за жемчугом, которые не бросали свою работу практически до самых родов.

Кроме того, только в воде вы можете почувствовать себя так же, как ваш малыш внутри вас. Он находится в околоплодных водах – вы в воде, в подвешенном состоянии. Вы можете ощутить это слияние, единение с ребенком, нырнув и приняв эмбриональную позу («калачиком», «поплавком»).

Во время занятий происходит массаж всего тела, что способствует укреплению нервной системы: улучшается сон и настроение, а тревоги, часто мучающие будущих мам, отходят на задний план. Сопротивление волн создает достаточную интенсивность движений, но скорость их выполнений невысока. Это очень важно, потому что риск получить растяжения мышц минимален. В воде все движения мягкие, плавные, ударность минимальная, тело находится в состоянии невесомости, активные движения можно чередовать с расслаблением.

Способность воды хорошо отводить тепло исключает возможность перегрева организма, сердце работает с меньшей интенсивностью даже при значительных нагрузках, но результат от этого ничуть не хуже. Это происходит оттого, что давление воды обеспечивает улучшение кровоснабжения и циркуляцию крови; за счет оттока тканевой жидкости назад в кровоток уменьшается развитие отека.

С помощью занятий аквааэробикой можно осуществлять контроль над весом, приобретать силу и гибкость, улучшать баланс и координацию, тренировать сердечно-сосудистую систему и восстанавливать здоровье.

Если вы плаваете в естественных условиях – в море, озере, реке, то следите за тем, чтобы вода была чистой. Не стоит купаться на многолюдных пляжах, или купайтесь там рано утром, когда вода чистая. В городах можно купаться в бассейнах с нехлорированной водой, так как хлор оказывает негативное воздействие на плод (такие бассейны нередко организуются при детских поликлиниках, при школах и т. п.). Некоторые женщины стесняются ходить в бассейн, особенно на последних месяцах, или опасаются чем-нибудь заразиться. Соблюдайте элементарные правила гигиены, используйте резиновые тапочки, шапочки и, опять же, приходите на утренние сеансы. Там, где есть центры по подготовке к родам, организуются отдельные группы плавания для беременных, где проводят специальные упражнения в воде. Вода в бассейне должна быть 30–31 °C, а глубина воды – до середины груди.

Аквааэробика

Первая группа. Дыхательные упражнения

1. Активные шумные вдохи над водой с резким выдохом в воду.

2. Вдох над водой и очень длинный выдох в воду. Чем больше срок беременности, тем обычно дольше следует выдыхать.

3. Форсированное дыхание 10 секунд с акцентом на вдохе. Плавный вдох-выдох.

4. Форсированное дыхание 10 секунд с акцентом на выдохе.

5. Имитация задержки дыхания на потуге. Это упражнение делается обязательно после теоретической подготовки. Шумный вдох, задержка дыхания до 15 по счету, медленный выдох в воду, снова вдох и т. д. Выполнять 3 раза (имитация 3 потуг на схватке).