В ожидании малыша. Курс любви, здоровья и красоты для будущих мам - Ворожцова Ольга (2009)

шнурки не должны быть слишком длинными и скользящими;

материал покрытия должен быть воздухопроницаемым;

язычок должен быть достаточно толстым и не очень длинным;

пятка прилегает плотно и удобно, нога не болтается;

выемка на заднике обеспечивает комфорт при интенсивном сгибании лодыжки;

подошвы могут быть из полиуретана (более жесткие), но чаще из более мягких материалов.

Покупая обувь, не забудьте о качественных носках, иначе все усилия будут сведены на нет.

Одежда из 100 %-ного хлопка на сегодняшний день перестала быть лучшим вариантом, так как хлопок долго удерживает влагу, а вам предстоит много потеть. Это могут быть современные различные материалы, такие как кулмакс, драйлет, лайкра, полипропилен, полиэстер, спандекс, хлопковые смеси, шерсть и шерстяные смеси.

Вам понадобятся: шорты (или брюки, или бриджи свободного кроя) и майка (топ). Выбор фасона и цвета – приятная процедура, которая наверняка доставит вам удовольствие. Вы можете купить даже юбку-шорты или комбинезон и спрятать те части фигуры, которые вам захочется. Традиционная спортивная куртка понадобится лишь после занятий, для перехода из зала в зал либо из зала в раздевалку или душ (чтобы не переохладиться). Не забудьте взять личное полотенце, а также приготовить сумку для всего «снаряжения».

Что предлагают в фитнес-клубе? В последнее время количество фитнес-клубов значительно возросло, и в каждом из них вы можете встретить довольно большое разнообразие предлагаемых фитнес-программ. По некоторым видам фитнеса существуют специальные группы для беременных, часть направлений не имеет таких групп, но вполне может подойти для занятий в вашем интересном положении. Главное, предупредить тренера о том, что вы ожидаете ребенка, и обсудить возможную нагрузку.

Например, классическая аэробика – тренировка, движения в которой происходят в ритме танца, под музыку. Занятия аэробикой и различными ее подвидами обычно проходят в группах. Вам могут предложить записаться в новую группу или заниматься в уже сформированной. Начинать одновременно, конечно, комфортнее. Залы для аэробики оборудованы зеркальными стенами, для того чтобы вы могли видеть себя и контролировать правильность выполнения упражнений. Вы повторяете упражнения за инструктором (иногда изображение дублируется на подвешенных ТВ-экранах). По ходу тренировки инструктор подходит к каждому, исправляя ошибки и справляясь о самочувствии. Тренировка длится от 30 до 60 минут. Количество человек в группах зависит от фитнес-клуба и колеблется от 10 до 20. Если группа переполнена, возможен дискомфорт при выполнении упражнений (вы будете просто задевать соседку – или она вас), может случиться дефицит инвентаря (например, вам не хватит коврика). Поэтому уточните вопрос о количестве человек в группе и посмотрите, насколько комфортно размещаются они в зале.

Если вы выбрали какой-либо вид фитнеса, а специальной группы для беременных по этому виду нет, поинтересуйтесь у инструктора, можно ли вам заниматься, и сначала посетите пробное занятие, чтобы посмотреть на свои ощущения. Имеет смысл обратиться за советом по поводу понравившегося вида занятий к своему врачу и только потом сделать окончательный выбор.

Вполне вероятно, что фитнес-группа для будущих мам окажется при женской консультации – вашей или какой-либо другой. Пожалуй, это один из лучших вариантов: инструктор, проводящий занятия, специально обучен и гибко сможет варьировать нагрузки в зависимости от вашего срока беременности и самочувствия. Сам зал, темп занятий и их структура также учитывают особенности вашего организма в период беременности.

Виды физической активности, наиболее полезные во время беременности

Плавание