Уверенность - Кэролайн Форен (2019)

Когда вы собираетесь сделать шаг за пределы этой зоны, ваш «шимпанзе» (лимбическая система) начинает волноваться, отвечает приливом эмоций, страхом, включает защитный механизм. Первое, что вы должны сделать в подобном случае, – отпустить эмоции на свободу. Необходимо подбодрить часть мозга, которая испытывает страх, – ей нужно знать, что вы ее слушаете и принимаете всерьез, иначе она примется за более жесткий шантаж. Вспомните: когда вы расстроены и обсуждаете с кем-то свои чувства, это вас утешает. Точно так же, изливая свой страх на бумаге или другу, который не против вас выслушать, вы сразу же успокаиваетесь.

Отпустив чувства на волю, сколько бы времени они там ни разгуливали, вы будете готовы выслушать разумные доводы, а это поможет вам принять лучшее решение, что же делать дальше.

Так что при любых обстоятельствах, когда вы испытываете страх, не спешите переходить к логическому мышлению. Позвольте себе съехать с катушек, даже если это противоречит здравому смыслу. Когда меня охватывала всепоглощающая тревога, то волновалась, что дальнейшая зацикленность на этом, обсуждение проблемы сделают только хуже, но исследования показывают, что из самовыражения (даже перед зеркалом) можно извлечь много полезного.

Исследования свидетельствуют, что простое проговаривание и маркировка страхов (особенно фобий) снижает негативную активацию. Ученые из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе проводили эксперимент с людьми, которые боятся пауков[29]. Им предлагали подойти к чилийскому розовому птицееду и коснуться его. Затем испытуемых разделили на четыре группы. Первую группу назвали эффектомаркирующей и попросили ее участников описать, какие эмоции вызвало у них это задание (например, «я невероятно боюсь, что этот отвратительный паук станет по мне ползать»). Второй, группе повторной оценки, дали задание рассказать о своих ощущениях, не упоминая эмоций, перечислив только факты (допустим, «я вижу, что паук находится в стеклянном ящике»). Третья – отвлекающая группа – должна была сказать что-нибудь не относящееся к паукам (например, «сегодня идет дождь»). Четвертая группа была контрольной и не получила никаких инструкций.

Интересно, что участники первой группы продемонстрировали психологические изменения. Эти испытуемые проявили меньше негативной активации (которая проверялась через электропроводность кожи), чем все другие. Также представители первой группы с большей охотой, чем остальные, взаимодействовали с пауком, выражая свое состояние через эмоции. Похоже было, что чем подробнее они описывали свою боязнь и тревогу, тем больше преодолевали страх перед пауками. Другие исследования, о результатах которых упоминается в журнале Psychology Today, показали, что, когда студентов просили за 10 минут до ответственного экзамена записывать свои переживания, результаты экзамена улучшались.

Как бы то ни было, я и без всяких научных исследований обнаружила, что для меня такой способ весьма благотворен. Представьте, что сидите рядом с близким человеком, который говорит: «Расскажи мне всё». Он с интересом вас выслушает, не вынося суждений по поводу ваших треволнений, пока вы не закончите. А затем предложит мудрый совет: либо согласится, что вы тревожитесь не напрасно и вам следует воздержаться от каких-либо действий, либо мягко поможет осознать, что ваши опасения беспочвенны.

Короче говоря, поделитесь с кем-нибудь своими переживаниями. Не подавляйте страх и беспокойство. Вербализация страха гарантирует, что он не нахлынет на вас позже, в самый неподходящий момент.