Уверенность - Кэролайн Форен (2019)

Не тяните резинуИтак, когда вы собираетесь с духом и принимаете решение, вы прокладываете себе дорогу к уверенности, но делать это необходимо быстро. Конечно, важно прорваться сквозь страх, тревоги, противоречивые мысли, пессимистические прогнозы, оптимистические прогнозы, возможные и убедительные оправдания для бездействия, так чтобы они не осаждали вас в неподходящий момент, но вы должны установить временны́е рамки этого оценочного этапа. Не отмахивайтесь от «ребенка» внутри вас, но и не потакайте ему, иначе его истерика перерастет в панику и будет сложно мыслить ясно и разобраться, где разумные доводы, а где из-за нервного напряжения вы раздули из мухи слона. Принятие решения без проволочек предотвратит такой поворот событий – это всегда действует на меня, и необходимая уверенность появляется гораздо скорее и без ненужной нервотрепки.

Я надеюсь, что вы уже поняли: решение – это надежный мост между вашими мыслями и поступками. Разумеется, вы можете быть похожи на меня, а значит, подвержены тревожным состояниям, поэтому, чтобы научиться легко принимать решения, вам потребуется практика. Этот навык можно в себе развить. Более того, страх и беспокойство будут склонять вас к тому решению, которое приведет к самому безопасному исходу. В таком случае, чтобы убедиться, что не тревога диктует мне решение, я составляю список доводов в пользу какого-то действия и против него. Это значит, что я смотрю на проблему трезво и взвешенно. Я не стараюсь казаться тем, кем не являюсь, – то есть бесстрашным человеком, но даю себе справедливую оценку, которой заслуживаю. (В конце главы я привожу специальное упражнение для отработки этого навыка.)

Вот, например, однажды меня пригласили на очень серьезную телевизионную дискуссию в прямом эфире. Гости программы были чрезвычайно образованными, осведомленными и весьма квалифицированными в своей области специалистами (я же, со своей стороны, чувствовала себя полной невеждой – кстати, о синдроме самозванца). В тот конкретный день это была моя вершина, на которую предстояло забраться, но процесс столкновения со страхом здесь точно такой же, как в тех случаях, когда вы собираетесь пригласить кого-то на свидание или согласиться на новую работу. Очень важно знать, что все эти инструменты можно применять в самых различных ситуациях.

Телевизионная дискуссия была посвящена реформе в государственной политике и образовании, связанной с психическим здоровьем, и, хотя я написала бестселлер о том, как преодолеть тревогу, участие в подобной программе лежало все же далеко за пределами моей зоны комфорта. Я еще только привыкала к тому, что у меня берут интервью, и теперь мне предстояло войти в клетку со львом.

Вот что со мной произошло.

Во время личной беседы меня пригласили на передачу, которая должна была состояться в тот же вечер. Нет времени подготовиться! Нет времени психовать! Нет времени погрузиться в раздумья, все обмозговать, нянчиться со своими страхами и затем прийти к взвешенному решению, когда оно созреет. Это и хорошо, и плохо. Хорошо – потому что мне не надо волноваться всю неделю, а плохо – потому что я уверена в необходимости готовиться к подобным мероприятиям (подробнее об этом позже). Я вынуждена была сразу дать утвердительный ответ, чтобы избежать неловкого разговора, но по пути домой меня внезапно охватили страх и сомнения в себе. В машине я ехала не одна – все навалившиеся на меня переживания сопровождали меня всю дорогу. Тревога уселась на переднее сиденье, и над ней завис пузырь с надписью «У тебя ничего не получится». Едва переступив порог дома, я позвонила самым близким и выразила свое беспокойство. Они ответили, что все зависит от меня. Они сказали мне, что я не обязана соглашаться, но, раз я уже сделала это, все будет в порядке.

Я им не поверила.