Уверенность - Кэролайн Форен (2019)

Тогда я позвонила пригласившей меня даме и объявила ей, что никак не могу принять участие в передаче, – суть моих отговорок состояла в следующем: «Я для этого не гожусь». Мне немного полегчало, но в то же время где-то на задворках сознания маячило чувство, что я подвожу сама себя. К счастью, моя собеседница настаивала, очень мягко, заверяла меня, что я справлюсь и не только выступлю с блеском, но и прекрасно дополню группу участников. «Глоток свежего воздуха», – сказала она. И слова «Хорошо, я согласна» сами сорвались с языка. Возможно, я еще воскликнула: «Да катись оно всё!» – поскольку мне показалось, что продюсер не особо щепетильная дамочка.

Мои треволнения остались со мной, но я уже приняла решение, и в этот самый момент все страхи перестали бороться за место под солнцем – было понятно, что я все равно пойду на передачу, то есть они своего не добились. Дебаты закончились, и тревога вроде бы утихла.

Потом я получала сообщения и звонки от родных, с которыми советовалась: «Ну как? Ты решила отказаться?» И я, словно совсем другой человек, отвечала: «Нет, решила пойти. Все будет нормально». И я не просто так говорила, я была в этом уверена. Вечером я приехала на студию (гораздо позже, чем обычно ложусь спать), и, хотя меня все же потряхивало, сбежать меня не тянуло; а все потому, что я приняла решение. Все прошло благополучно. Я даже выразила свое мнение, которое шло вразрез с точкой зрения другого участника, и сочла это смелым поступком. Мысль «Я сделала это» меня воодушевила. Я ощущала себя уткой, которая энергично гребет лапками под водой, но близким, которые смотрели на меня дома и знали о моем смятении в тот день, казалось, что я совершенно спокойна.

Страх часто диктует нам, как поступать, – он всегда первым прибывает на вечеринку, – но принятое решение ставит этого наглеца на место.

Если вы так же жадно, как и я, поглощаете книги по самосовершенствованию, это упражнение не будет для вас новостью, но от этого оно не теряет своей эффективности. Подумайте о следующей пугающей возможности, которая маячит на горизонте. Разделите лист бумаги пополам, проведя посередине черту. Слева запишите доводы в пользу того, чтобы отказаться от какого-либо действия, справа – в пользу того, чтобы действовать.

Здесь я добавляю кое-что от себя: даже если вы еще не склонны совершить этот поступок, постарайтесь привести больше аргументов «за», чем «против», чтобы правая графа выглядела длиннее, чем левая. Не выдумывайте причины, а сознательно сконцентрируйтесь на возможных положительных результатах.

Всегда составляйте сначала список «против», чтобы сразу освободиться от негативных ощущений и позже они не вырвались наружу. Позвольте им немного позанимать ваши мысли, а потом переходите к доводам «за».

Результат получается очень наглядным и побуждает к действиям – он обдуманный, он принимает во внимание соображения «за» и «против» и показывает, что ситуация принесет больше плюсов (в краткосрочной и долгосрочной перспективе), чем минусов. Может быть, вы еще не готовы, но с цифрами не поспоришь. Риск сразу представляется не таким уж большим, поскольку очевидно, что на этом деле вы больше приобретете, чем потеряете. После того как вы составите свои списки, отметьте в таблице галочкой те пункты, которые соответствуют вашим результатам. Вот, например, что получилось у меня.

Глава 13

Инструмент № 6. Секрет сочетания приятного с полезным

Сочетание приятного с полезным – очень результативный инструмент в арсенале борьбы со страхом и формирования уверенности. Я всегда использую эту стратегию, если в животе начинает бурлить, а миндалевидное тело кричит: «Никогда! Ни за что не буду этого делать!»