Уверенность - Кэролайн Форен (2019)

Впервые я наткнулась на эту идею, слушая подкаст Freakonomics[31], где она была представлена как оптимальное решение в тех случаях, когда одной силы воли недостаточно. Идея предполагает связь между действием А, которое требует усилия и потому вам не хочется его выполнять, с результатом Б, который в итоге придает действию смысл. То есть, если вы хотите получить Б, вам надо пройти через А.

Этот подход придуман Кэтрин Милкмен, исследовательницей из Пенсильванского университета, которая объясняет его как совмещение очень приятной, но неплодотворной деятельности с деятельностью менее приятной, но приносящей богатые плоды. Например, убрать на кухне сейчас, чтобы потом можно было запоем смотреть любимый сериал. Это помогает преодолеть желание выискивать способы не делать что-то. Кроме того, награда принесет еще большее наслаждение, поскольку вы почувствуете, что заслужили ее.

Мне это невероятно помогает в отношении всего, что выталкивает меня за пределы зоны комфорта, где всегда присутствует хотя бы слабая боязнь, а иногда и жуткий ужас. Когда я собираюсь что-либо сделать и трясусь от страха, то придумываю себе поощрение и сразу преисполняюсь решимости: соблазн манит меня, и я отважно иду к цели.

Милкмен объясняет: суть в том, чтобы соединить «хочу» и «надо». «Мне надо выступить с речью, потому что я многому научусь и моя уверенность в себе, скорее всего, повысится. Я хочу бигмак и после выступления его съем». Того, что надо сделать, мы склонны избегать – и страх часто тому причиной, – но то, чего мы хотим, работая как стимул, облегчает нам задачу. Если вы прибегаете к этому приему достаточно часто, то быстрее приобретете привычку делать то, что надо, и регулярное столкновение с необходимостью послужит укреплению вашей уверенности в себе.

Составляя план этой книги, я все время именовала данную часть «курицей» – это название подсказал мне мой пес Медведь. (Он помесь ши-тцу и померанца, и мне нравится представлять его восходящей звездой Instagram.) В возрасте восьми-девяти месяцев Медведь страдал от сильной тревоги (недаром говорят, что собаки и их хозяева день ото дня становятся все больше похожими друг на друга). Без видимых причин он вдруг стал бояться выходить на прогулку, хотя раньше обожал гулять. Когда я перестала волноваться о том, что передала питомцу свое тревожное состояние, то задумалась, как помочь ему противостоять страхам, чтобы мы снова могли спокойно гулять, чтобы ко мне вернулась видимость душевного равновесия и более не приходилось тренировать пса дома в четырех стенах. Чего хочет Медведь? За какое поощрение он согласен на что угодно? За курицу. Даже если он купается в море зловонных носков (к чему у него безудержная страсть), стоит мне только произнести «Курица!», как он уже тут как тут. Курица способна отвлечь его от любого занятия и даже от мыслительного процесса. Мы, люди, устроены гораздо сложнее, но, когда я наблюдала за реакцией Медведя, мне пришло в голову, что сочетание приятного с полезным, хоть и на совсем простом уровне, может оказать неоценимую помощь в избавлении от страха (в отличие от обусловливания страха, которое мы обсуждали в главе 2).