Найти себя - Anna Lutsenko (2021)

1. Игра и Легкость.

2. Все, что мы делаем – мы делаем для Себя.

Иначе, мы придем к перенапряжению. И сдадимся гораздо большее количество раз, чем практикуя данные подходы к изменениям.

* * *

Задания

1. Отслеживать отравляющие, разрушающие, тормозящие вас мысли, эмоции и действия. И провести инвентаризацию, то есть, пронумеровать и обозначить их, составив перечень своих собственных «анархистов». Подготовить 3 списка: мысли, чувства, действия, которые ведут вас назад в серое будущее, и от которых хотели бы отказаться.

2. Подготовить 3 списка для новой концепции, ведущей вас вперед, в прекрасное, светлое, доброе, чистое. Первый – желаемых мыслей, на которые вы хотите заменить ваших анархистов. Второй – чувств. Третий – действий.

3. Проводить Репетиции списков новой концепции, хотя бы по 5 минут, 2 раза в день. То есть, прямо берете и представляете: как это – ощущать вдохновение, радость, удовольствие, и все остальное, что вы хотите чувствовать. Прямо берете и думаете все мысли, которые прописали. Прямо берете и представляете, как делаете все, что вы хотите из списка.

4. Тренироваться в течение дня в выслеживании и обезвреживании ваших насекомых и прочих монстров, при их возникновении. И размыкать привычный замкнутый кружочек с помощью техники «С чего бы это».

5. Подготовить текст Соглашения. И подписать Соглашение с Собой на обучение бережному отношению к Себе (текст в свободной форме).

Соглашение перечитывать, когда «насекомые в голове» проявляют чрезмерную активность.

3 часть. Компас

Глава 1. Эмоции

Поговорим о Сбросе накопленных эмоций. Избавлении от напряжения. Расслаблении. Тренировке эмоционального состояния.

Откуда берутся тонны накопленного? Они копятся в силу не отреагирования на ситуации в прошлом. Чтобы научиться управлять текущими эмоциями в режиме реального времени, сначала нужно очистить накопившиеся закрома и склады.

В дальнейшем имеет смысл регулярно практиковать сброс эмоций, во избежание их накопления. Алкоголь для сброса и расслабления не подойдет, т.к. только усилит тревогу и иные негативные состояния.

Варианты сброса эмоций

– Физическая Нагрузка. Например, погонять на байке, машине, пройти 20 км, пробежать 10 км, проплыть 2 км, или иное, на вкус и цвет.

– Кричать, материться. В социально приемлемых форматах, конечно. Например, наедине с собой, в лесу, посреди чистого поля, и т.д. Есть еще способ, о котором знают пловцы, как профессионалы, так и любители: кричать под водой; ничего не слышно, и вы можете не отказывать себе в самовыражении ничуть.

– Деструктивные действия (подходящие, на выбор): любые фантазии, возможные в реализации. Имеется в виду – Адекватный деструктив: разбить что-либо ненужное, побить что-либо или кого-либо (с согласия человека, конечно – какая-нибудь рукопашка или борьба), И пока будете это делать, «негативьте» с удовольствием, не отказывайте себе ни в чем.

– Плакать. Настало время учиться плакать. Все равно придется как-то избавляться от накопленных эмоций. Подумайте, что может сподвигнуть вас на это? Есть предположения? Фильмы про геноцид? Катастрофы? Мелодрамы? Трагедии? Реальные истории из жизни, где все умерли? Кладбище? ......

– Делать для себя что-то приятное. Например: вкусная еда, массаж, классная музыка, храм, архитектура, панорама, танцы или иное, на вкус и цвет.

– Обнимашки. Простые, банальные, не замороченные – просто обнимашки. Лучше даже без лишних разговоров, вообще.

Разница между способами. Отличие «обнимашек» от «хочу всех расстрелять»